Составьте краткое изложение этой истории. Вот краткое изложение содержания истории, основанное на фактах: Вот упрощенная версия содержания истории: Вот беззаботный взгляд на содержание истории: Исследуйте другую точку зрения: Покажите мне факты Объясните это так, будто мне 5 лет Дайте мне беззаботный пересказ
Если вы похожи на меня, то постоянное сосредоточение на задаче во время использования телефона — это борьба. Режим фокусировки должен помогать в этом, но даже при его включении я все равно обнаруживаю, что возвращаюсь к старым привычкам. Вот почему я придумал несколько, скажем так нетрадиционный способы держать себя под контролем.
7. Режим фокусировки слишком легко обойти
У меня на телефоне настроен режим Focus Mode, который автоматически включается по будням с 9 утра до 5 вечера, отключая все мои самые отвлекающие приложения. Но, несмотря на эту настройку, я все равно в среднем провожу около 4 часов экранного времени в день в тех же приложениях до 5 вечера.
Причина? Focus Mode слишком вежливый. Когда я пытаюсь открыть Instagram после 9 утра, я получаю сообщение о том, что приложение приостановлено, но прямо под ним находится блестящая кнопка, приглашающая меня «использовать приложение в течение 5 минут». Одно нажатие — и я в деле. А когда вы в деле, выбраться уже сложно.
Хуже того, отключить режим фокусировки так просто. Это всего лишь пара нажатий. Нет никаких реальных проблем. Никакой ответственности. Просто легкий выход — и я из тех людей, которые им воспользуются, если он есть.
Вот почему мне пришлось проявить креативность и найти новые способы заставить свой телефон работать против моих плохих привычек, а не способствовать им. Ниже приведены некоторые из наиболее нетрадиционных тактик, которые я теперь использую, чтобы контролировать свое экранное время.
6. Измените расположение иконок приложений
Во многом, почему вы не можете закрыть свои самые отвлекающие приложения, — это простая мышечная память. Вы привыкли к выбросу дофамина, который ваш мозг вознаграждает вас, когда вы открываете TikTok или YouTube, поэтому вы продолжаете это делать, иногда даже не осознавая этого. Вот почему вы можете взять телефон, чтобы что-то погуглить, и через двадцать минут вы уже глубоко погружены в TikTok, не помня, как вы туда попали.
Я обнаружил, что один из способов разорвать этот бессознательный цикл на удивление прост: переставьте значки приложений.
Когда вы перемещаете приложения на главном экране, вы прерываете ментальный автопилот, который ведёт вас к ним. По крайней мере, в течение недели ваши пальцы будут тянуться туда, где Instagram или YouTube раньше был, а когда их нет, это создает достаточное трение, чтобы вывести вас из этого состояния.
Часто достаточно короткого момента «подождите… где это?», чтобы вы осознали, что делаете, и остановились.
Если вы хотите еще больше усложнить себе задачу, спрячьте приложение в случайной папке. Однажды я поместил YouTube — мой личный криптонит — в папку «Покупки», и около двух недель я едва мог вспомнить, где он находится. И в этом-то и была суть.
Конечно, ваш мозг в конечном итоге поймет и сформирует новые привычки вокруг новой раскладки. Когда это произойдет? Просто переключите ее снова.
5. Заблокируйте приложение за цифровой стеной
Блокировки приложений обычно используются для того, чтобы другие люди не шпионили за вашими приложениями. Однако вы также можете перепрофилировать их, чтобы помочь себе замедлиться. Подумайте об этом как о создании цифровой стены между вами и вашими отвлекающими факторами.
Вся суть в том, чтобы создать трение, поэтому вам следует избегать использования биометрических методов разблокировки, таких как Face ID или сканирование отпечатков пальцев. Они слишком удобны. Вместо этого используйте старую школу с паролем или блокировкой по шаблону. Это менее гладко, более преднамеренно и просто раздражает достаточно, чтобы дать вам время остановиться и переосмыслить, действительно ли вы хотите открыть это приложение.
4. Попросите друга установить пароли для экранного времени
И Android, и iOS позволяют вам устанавливать временные ограничения для определенных приложений, дополненные кодами доступа, чтобы вы не могли их обойти. Эта функция обычно предназначена для родителей, которые контролируют время использования экранов детьми, но, честно говоря, нет причин, по которым вы не можете использовать ее для себя.
Попросите друга установить пароль для экранного времени и не говорить вам, какой он. Как только вы достигнете своего дневного лимита в этом приложении, вы будете заблокированы, если только они не решат снова вас впустить.
В большинстве случаев, простого осознания того, что вам придется спросить (и признать, что вы сдались), достаточно, чтобы удержаться от этого, но на всякий случай убедитесь, что ваш друг очень волевой и не отдаст код только потому, что вы жалуетесь, что ему нужно «еще всего пять минут».
3. Добавьте раздражающую задержку, чтобы замедлить себя
Продолжая тему создания помех, еще один способ сделать отвлекающие приложения менее заманчивыми — просто добавить задержку перед их открытием.
Эта идея пришла мне в голову после того, как я слишком долго пытался загрузить медленную игру. Если она не открывалась сразу, я просто злился и закрывал ее. Оказывается, этот же принцип можно применить к социальным приложениям.
Есть отличное приложение ScreenZen (доступно на Android и iOS), которое позволяет вам добавлять настраиваемую задержку перед запуском определенных приложений. Вы даже можете добавить мотивирующее сообщение для себя во время ожидания — что-то вроде «Ты уверен, что хочешь провести следующие 45 минут именно так?»
2. Сделайте приложение менее интересным с помощью режима оттенков серого
Один из самых эффективных способов сократить время, проведенное за экраном, — включить режим оттенков серого. Без ярких, сочных цветов приложения становятся гораздо менее стимулирующими и, честно говоря, немного скучными.
Вы можете пойти еще дальше, заставив свой телефон автоматически переключаться в оттенки серого только при открытии определенных отвлекающих приложений. Таким образом, Instagram, TikTok или YouTube внезапно будут выглядеть скучными и безжизненными по сравнению с более продуктивными приложениями на вашем телефоне.
Чтобы сделать это на iPhone, вам нужно создать автоматизацию с помощью приложения Shortcuts. Вот как:
- Откройте «Настройки»
- Нажмите «Доступность»
- Нажмите «Дисплей и размер текста».
- Прокрутите вниз и нажмите «Цветовые фильтры».
- Включите «Цветовые фильтры» и выберите «Оттенки серого» (вы можете отключить цветовые фильтры позже — автоматизация сделает это позже).
- Теперь откройте приложение «Ярлыки» и перейдите на вкладку «Автоматизация».
- Нажмите на синий значок «+» в правом верхнем углу.
- Выберите «Приложение»
- Выберите приложения, которые вы хотите активировать в оттенках серого
- Выберите «Открыто» и «Запустить немедленно», затем нажмите «Далее».
- Нажмите «Добавить действие»
- Найдите и выберите «Установить цветные фильтры».
- Убедитесь, что там написано «Включить цветные фильтры».
- Нажмите «Готово», чтобы сохранить.
- Теперь вернитесь на вкладку «Автоматизация» в приложении «Ярлыки».
- Нажмите на синий значок «+» еще раз.
- Выберите «Приложение»
- Выберите те же приложения, что и раньше
- На этот раз выберите «Закрыто» и «Запустить немедленно», затем нажмите «Далее».
- Нажмите «Добавить действие»
- Найдите и выберите «Установить цветные фильтры».
- Убедитесь, что там написано «Отключить цветные фильтры».
- Нажмите «Готово», чтобы сохранить.
Если вы умеете работать с приложениями автоматизации, вы также можете воссоздать эту автоматизацию на телефонах Android с помощью сторонних приложений, таких как Tasker или MacroDroid.
1. Замените приложение ярлыком для чего-то продуктивного
Это, безусловно, мой любимый вариант — это как расставить ловушку для своих вредных привычек.
Вы можете скрыть отвлекающие приложения (например, Instagram) и заменить их ярлыком, который выглядит точно так же, но при нажатии на него вы будете перенаправлены в более продуктивное приложение, например, для работы со списком дел или ведения дневника.
Чтобы настроить его, вам нужно будет создать ярлык и заменить значки приложений. Вот пошаговое руководство о том, как это сделать:
- Найдите в Google и загрузите изображение значка приложения Instagram.
- Откройте приложение «Ярлыки» на своем iPhone.
- Нажмите значок «+» в правом верхнем углу, чтобы создать новый ярлык.
- Нажмите «Добавить действие».
- Найдите и выберите «Открыть приложение».
- Выберите приложение для повышения производительности, которое вы хотите открыть вместо Instagram.
- Нажмите на меню в виде трех точек в правом верхнем углу.
- Нажмите «Добавить на главный экран».
- Нажмите на значок-заполнитель приложения.
- Выберите «Выбрать фото».
- Выберите изображение значка Instagram, которое вы скачали ранее.
- Переименуйте ярлык в Instagram
- Нажмите «Добавить», чтобы поместить его на главный экран.
Объедините эти советы для максимального эффекта
Если одного из этих нетрадиционных приемов недостаточно, чтобы остановить вас, когда вы жаждете отвлечься, почему бы не объединить два или даже все из них? Сложите блокировку приложения и фильтр оттенков серого. Установите ограничение времени использования экрана и замените значок приложения ярлыком для чего-то продуктивного. Чем больше вы добавляете трения, тем сложнее становится бездумно открывать ваши любимые отвлекающие факторы. При наличии достаточного количества барьеров вы можете просто полностью избавиться от этой привычки.
